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不下厨,外食也能轻松瘦
发布时间:2017-09-20 17:20 浏览:
现代人因为长期外食,饮食不均衡所造成的肥胖情形越来越多,但是外食就等于肥胖吗?其实不然,许多营养师都表示,因为超商食品有详细的热量标示,对于热量毫无概念的人,反而可以善加利用。
 
 
 
 
【外食族营养重点】
 
1. 少淀粉:超商中的淀粉类食物(如:面包),通常是高热量、混合性的精致食物。
 
2. 每餐摄取蛋白质:蛋白质并非主要热量来源,仍应每餐均衡摄取。(如:茶碗蒸、热狗、蛋)
 
3. 补充乳制品:丰富的钙质,有助热量的消耗及减重计画的进行。
 
 
 
 
【超商外食购买守则】
 
1. 超商的熟食类都以一人份为主,可以降低妳在不知不觉吃太多的问题,而且每一份都有完整的营养及热量标示,有助于妳纪录每天摄取的总热量,来实践瘦身计画。
 
2. 超商的产品种类繁多,如果买不到菜单上一模一样的食物,妳也可以轻易找到类似的取代品,一样可以完成妳的瘦身菜单。
 
3. 营养师表示,超商外食的最大问题通常是纤维摄取不足,其实现在超商里也可以买得到简单的水果、纯果汁,或是高纤的饮料等,来补充不足的纤维量。
 
4. 另外,营养师还是提醒大家,超商瘦身菜单最大的好处是方便及执行容易,最主要的还是希望大家在实施的过程中,学会如何平均摄取不同的营养才是长久之计。
 
 
 
 
【外食族必备圣品】
 
水果
 
五大推荐水果:蕃茄、西瓜、哈密瓜、柳橙、苹果。
 
营养师建议,如果只吃水果来瘦身,执行上的难度比较高,将水果当做小小的助瘦品,而非正餐,可以让想要轻松瘦下来的女生,不必强忍饿肚子,还具有养颜美容的效果。
 
寒天
 
几乎零热量的特点受到女性减肥者的喜爱,除了在超商里可以找到不少的寒天制品外,市面上也有寒天的专卖店,不用自己动手,也可以轻松买到。
 
每100公克的寒天当中含有73.6公克的纤维含量,加上其几乎零热量,而且可以帮助包覆糖类,减少糖类的吸收,对于提升饱足感和消除便秘都有很好的帮助。

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