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大餐前、中、后,扫油不胖急救法
发布时间:2017-09-20 17:20 浏览:
现代人普遍都是外食族,且生活中总是有一些免不了的聚餐和应酬,油脂摄取量超标的例子不可胜言,尤其是女生更是容易将这些过量的油脂囤积在腰部及臀部。所以除了慎选食物外,饮食前或饮食后都要积极扫油,务必将油脂摄取量降低。
 
 
 
 
【大餐前】
 
卫生纸吸油法
 
可别小看卫生纸的功用,如果真的忍不住口腹之欲,想要吃油炸类食物,用卫生纸稍微轻压食物表面,吸附表层的油脂,这样一个小动作就可以帮助减少油脂的吸收,养成习惯后,积少成多,累积减少的油量也是很惊人的。
 
去皮拔油法
 
不论是卤的还是炸的,外皮都是高油脂含量的部分,所以一定要去皮吃,像是鸡腿、炸鸡,将外皮去除后,就可以减去大部分的油脂,让你的饮食又少油一些。
 
过水除油法
 
利用温水将食物过水,可以将大部分停留在食物上的油脂洗去,对于像是烫青菜这类食物上的油光,过水法特别有效,也是许多明星艺人常用的方法之一。
 
要注意选择使用温水,温水的去油能力高于冷水喔。
 
 
 
 
【大餐中】
 
锁定目标,省略不必要的摄取
 
吃大餐一定要挑重点吃,锁定今天吃大餐重点,省略平常吃的饭、面,不但可以吃到美食,也不用担心体重飙升。
 
配茶吃,帮助油脂代谢
 
无糖的茶中,又以乌龙茶、绿茶、普洱茶最具有帮助去油腻的效果。
 
大餐已经够油腻了,请您放弃高热量的酒,或是含糖量极高的饮料吧!
 
在用餐中,适时地饮用无糖茶,除了可以帮助油脂的代谢及吸收,也会占据胃的空间,控制您的进食量喔!
 
 
 
 
【大餐后】
 
勤加运动,把大餐热量扫光光
 
不管平常清粥小菜或偶尔大餐应酬,运动是最基础与必备的扫除热量不变法则。
 
养成良好的运动习惯,能让瘦身效果加乘,不过,切记饭后运动不能过于激烈喔。
 
散步
 
不论是否太饱,养成餐后散步约30分钟的习惯,有助于燃烧热量,并且维持好身材。

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