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为什么瘦不下来? 5个被忽略的减肥关键!
发布时间:2017-09-20 17:21 浏览:
减肥的人一定都懂停滞期的痛苦,明明这么努力运动、少吃了,为什么体重就是降不下来?回头检视你的生活型态、饮食方式,是否需要调整,编辑整理这些被你忽略,但却会让你瘦不下来的原因!
 
1. 你的餐盘太大了
研究显示,人们往往会吃餐盘内92%的食物,所以如果你的餐盘可以多容纳一份食物,也会不知不觉地吃下去,使用较小的餐盘,会让你吃下合理的份量。
 
 
2. 没有吃良好的碳水化合物
市面上有许多精致淀粉的食物,像是面包、蛋糕、甜点等,这些透过精致加工的食品热量高,营养成份也较低,良好的碳水化合物,如蔬菜、水果、豆制品、全谷类食物等,都是不错的选择。
 
 
3. 你吃太快了
当你吃饭的速度太快的时候,你的身体还没有时间向大脑发出「我很满足」的信号,就会一直感受到饥饿感,优雅地品味美食,不急不徐的品尝食物的滋味,每一口咀嚼至少20下,慢慢地就会感受到没那么饥饿,摄取的份量也变少了。
 
 
4. 饮食习惯不适合你
即使是一样的食材,以不同方式烹调也会产生不一样的营养,以色列人曾在一场研究发现,尽管800名参与者完全遵循一样的饮食习惯,但以不同方式处理,不但营养吸收有所差别,血糖水平也差异相当大。所以别人的减肥方式也不代表适合你,若想健康减重,和营养师讨论会是比较恰当的作法。 
 
 
5. 睡觉时间不一致
研究显示,不于固定时间睡眠的人们腰围较宽,BMI也高于每天固定时间入睡和起床的人。当你的睡眠规律,更能安静入眠,睡眠品质好、气色佳,对瘦身有相当的帮助。

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