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想要摆脱西洋梨体型大腿赘肉 日本专家建议你可以这样做
发布时间:2017-09-20 17:21 浏览:
天气越来越热,实在是穿不住长裤,好想穿短裤、短裙却又不好意思露出大腿赘肉,到底该如何瘦大腿消除大腿赘肉,摆脱令人困扰的西洋梨体型?
 
日本专家建议,就从网球按摩揉开筋膜、强化核心肌肉伸展运动开始吧!如果因为觉得自己的大腿外侧太胖、赘肉跑出来,因而马上开始健身从事激烈的运动,这样结果有可能会适得其反。
 
愈是这样的人,愈是要先做「揉开」这个动作。自创「缓慢伸展法」的日本肌肉设计师藤本先生表示,「明明很认真运动,却毫无效果」这样的人,很有可能是因为过度使用表面的肌肉,导致肌肉变硬。
 
这个时候,要特别注意包覆肌肉的筋膜,因为筋膜一紧绷就会变硬,如果又被拉扯到的话,连骨骼也会歪斜,甚至被拉到外侧。所以其实只要揉开筋膜,让它缓和,身体的轮廓自然就会慢慢改变。
 
在按摩揉开腿部筋膜、让它缓和的同时,也锻炼核心肌肉、肠腰肌,才是正确的选择。此外,借由一伸一缩这样的收缩运动,可打造强而有力的肌肉。
 
藤本先生以日本人举例说明:「和肌肉粗大、但也结实的欧美人相比,日本人的肌肉纤细许多。农耕民族的日本人本来收缩的肌肉就很结实,所以只要多锻炼伸展的肌肉,然后再舒展收缩的肌肉让它更柔软即可。」
 
 
 
★舒缓外部、锻炼内部的2个步骤
Step1  大腿外侧肥胖的人,与其锻炼肌肉,不如先揉开筋膜。侧躺,上半身用手腕撑起,然后在身体和地面之间放一颗网球,位置大约在臀部的外侧和大腿的外侧之间。之后将全身的重量放在网球上,慢慢地转动网球,按摩纾解僵硬的地方。
 
Step2  为了刺激肠腰肌,可提起腰骨动一动,体会一下关节伸展的感觉。做的时候,一手贴住墙壁,另一只手放在腰部,然后从腰骨开始,不用力地前后晃动腿。姿势正确最重要,可以晃多高就晃多高,不要勉强。
 
 
 
同场加映    
为什么核心肌肉这么重要?
从肚脐深处连接双腿的地方,就是由「腰大肌」(大腰肌)和「髂肌」所构成的「深层肌肉」,也就所谓的「肠腰肌」(髂腰肌)所在之处。通常腿部苗条的人,都是肠腰肌比较有力量的人。「肠腰肌一旦无力,不只是姿势不好,走路的时候还会增加腿部肌肉的负担。如此一来,大腿外侧、以及膝盖以下小腿肚的外侧,肌肉会越来越发达。遇到这种情况,借由锻炼肠腰肌,可使后倾的骨盘回正,姿势也会改善,腿的负担也会减轻。就结果而言,就是形成肌肉的方式改变了。除此之外,还有行动会变得比较敏捷、比较不会受伤两大利多。」

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